Помогает ли аутотренинг при неврозе? Чего можно достичь?

Одной из самых доступных техник саморегуляции и психологической помощи при неврозе является аутотренинг. Благодаря тому, что он доступен всем людям, не вызывает привыкание или побочные эффекты как медикаментозное лечение, его можно использовать при любой проблеме. Главной особенностью, которая влияет на результативность метода, является то, что нужна минимальная подготовка и упорство для достижения поставленной цели.

Что такое аутотренинг?

Аутотренинг – является методом гипнотизирования самого себя. Постепенно, при постоянной практике появляются возможности не только изменить своё психологическое состояние, но и влиять на физические показатели тела, такие как сердцебиение, пищеварение или другие бессознательные реакции организма. Этим способом самовнушения с древности пользуются монахи на востоке.

Все эти техники долгое время хранились в секрете, внутри монастырских стен. Но в 1932 году, немецкий психотерапевт Иоганн Генрих Шульц предоставил широкой общественности этот способ. Открытие произошло случайно, доктор вёл наблюдение за своими пациентами, которых раньше вводил в гипноз. Было замечено, что они могут воспроизводить данное состояние, а с ростом практики начать самовнушение, которое оказывает такое же влияние, как и работа с гипнотерапевтом.

Как он поможет?

Аутотренинги при неврозах помогают всегда, если человек проводит их систематически, не пропуская тренировок. На первом этапе происходит сознательное расслабление всех мышц. Уже это благотворно влияет на эмоциональное и физическое самочувствие. А благодаря специальным формулам, которые человек проговаривает вслух или про себя, начинается постепенное изменение его психологических установок, вызывающих невротические симптомы.

С помощью внушения человек перепрограммирует своё подсознание так, чтобы внутреннего конфликта, вызвавшего невроз, не возникало. Но если этого невозможно достичь из-за слишком застарелой или сильной установки, то самовнушение позволяет заметить разрушительное влияние. Это даёт возможность адекватно отреагировать, и начать поиск решения проблемы с ясным пониманием ситуации.

Подготовка к занятию

Первым и важнейшим этапом в подготовке является настрой человека, его отношение к данной технике. Когда присутствует скептическое отношение к данной технике, то будет саботироваться не только время проведения и регулярность занятий, но и расслабление для внушения. А сами внушения будут иметь малое влияние на сознание, или вообще не оказывать его, если сила недоверия будет очень велика. Поэтому важно убедить себя, в том, что данный метод работает так же, как и гипноз от профессионального психотерапевта.

Вторым этапом подготовки является выделение времени, для того чтобы провести аутотренинг. На первых порах потребуется только 15–20 минут на сеанс, пока не наработается умение быстро входить в нужное психическое состояние. Это время нужно провести в уединённом месте, где исключены другие люди или внезапные шумы. Поэтому нужно отключить телефон и любые раздражающие или отвлекающие факторы, и только после этого можно приступать к внушению.

Каких результатов можно достичь

Результаты зависят от длительности курса и постоянства тренировок, а также то, как точно выполняются рекомендации.

Что происходит:

  • Постепенно снижаются проявления болей.
  • Уменьшение нарушений в работе внутренних органов.
  • Приходит в норму психоэмоциональный настрой
  • Повышается настроение.
  • Нормализуется гормональный баланс.

Чем лучше человек практиковался, тем быстрее будут заметны изменения в самочувствии и эмоциональном настроении.

Подходящее время

Каждый человек индивидуален, и подходящее время для проведения аутотренинга у каждого своё. Поэтому нужно попробовать в какое время суток лучше всего входить в изменённое состояние сознания. Чем точнее будет подобран период, тем быстрее станет, заметен результат внушения.

Когда могут проводиться тренировки:

  1. Рано утром, когда организм ещё расслаблен, а сознание ещё до конца не пробудилось ото сна.
  2. Днём, когда наступает время отдыха и уединения.
  3. После завершения работы, когда организм по привычке расслабляется.
  4. Вечером, при подготовке ко сну.

Единственное, когда не советуют пытаться проводить сеансы – это до или сразу после сна, лёжа в кровати. Мозг автоматически воспринимает расслабление мышц, как начало погружения в сон. Поэтому нужные формулы для внушения невозможно произнести.

Выбираем положение

Для проведения сеанса необходимо выбрать место где будет поддерживаться голова. Ведь при расслаблении мышц шеи голова начнёт отклоняться, что мгновенно приведёт к их напряжению и выведет из нужного состояния. Лучше всего на начальных этапах обучения технике выбрать сидячее положение. Для этого подойдёт стул, с высокой спинкой или стоящий около стены, или кресло с подголовником.

После того как технику погружения в трансовое состояние освоили, для сеансов лучше всего выбрать лежачее положение. В нём расслабляется большее количество мышц, но важно проводить его на полу или жёстком топчане, чтобы не уснуть. Для ускорения расслабления можно освоить шавасану (поза мертвеца).

Место тренинга

Выбирая место, необходимо проследить, чтобы оно было изолировано как от других людей, так и от шумов. Это необходимо для того, чтобы внимание полностью сконцентрировалось на внутреннем восприятии и самовнушении. А также необходимо чтобы в ней не было слишком жарко или холодно, оптимальная температура 23–24 градуса.

В помещении должно быть светло, лучше всего, если свет будет рассеянным или поступать из-за спины. Когда освещение бьёт прямо в глаза, дополнительно напрягаются лицевые мышцы, которые зажмуривают веки. При этом мозг и тело не могут до конца расслабиться и войти в трансовое состояние.

Подготовка сознания

Прежде чем начать проговаривать формулы внушения, необходимо подготовить не только место проведения, но и создание. Для этого можно попробовать медитировать, так чтобы очистились мысли. Если это не получается, то проще всего перед тренингом несколько минут делать глубокие вдохи через нос, и медленные выходи через рот. Это поможет успокоиться, ведь для внушения необходимо, чтобы посторонние мысли проскальзывали как можно реже.

Выполнение тренинга

Сеанс аутотренинга можно условно разделить на несколько последовательных этапов. Основной причиной деления выступают реакции, которые происходят в теле. Не нужно приступать к освоению следующего метода, пока не появилось устойчивое ощущение предыдущего. Поэтому прежде чем человек сможет приступить к самовнушению, ему придётся потренироваться. Это может занять от 3 дней, до нескольких недель, в зависимости от количества усилий и того, как долго длился стресс.

Расслабление

Необходимо принять исходное положение, и начать расслаблять мышцы. Во многих восточных практиках советуют начинать с расслабления нижних, а потом верхних мышц. Но на самом деле проще всего расслабить самую подвижную и часто используемую группу мышц – лицевую.

Поэтому лучше всего начать с головы, представляя, как расслабляется кожа на затылке и темени, постепенно разглаживается лоб. После чего начинают расслабляться веки и щёки. После этого, то же самое проделывают с шеей, грудной клеткой, животом и ногами. На первых тренировках может произойти напряжение уже пройденных групп мышцы, тогда к ним необходимо вернуться и повторить процедуру.

Тяжесть

После того как всё тело полностью расслаблено, через несколько минут приходит ощущение утяжеления, его необходимо усилить. Для этого представляют, как под ними возникает область, где увеличивается сила тяжести, тело постепенно становится всё тяжелее. Важно при этом не задействовать мышцы, утяжеление должно быть только в воображении.

Именно в этот момент может произойти непроизвольное движение руки или ноги, которое часто пугает начинающих. Это может происходить даже у людей со здоровой нервной системой, а у страдающих неврозами это довольно частое проявление. Поэтому не нужно бояться, это инстинктивные попытки мозга привести в чувство, когда не может определить, что происходит с телом и предполагает риск потери сознания.

Тепло

Когда полностью освоена техника утяжеления тела, начинают пробовать вызывать ощущение тепла. Самым лёгким способом для этого является представление себя под прямыми солнечными лучами. После освоения этого, можно начать пробовать перемещать сгусток тепла из одного места в теле, в другое.

Самовнушение

Когда все предыдущие шаги освоены, но можно приступать к самовнушению. Для этого сначала изучают тревожащую ситуацию, подбирают фразы, которые содержат личное местоимение и обозначают желаемый результат. Фраза должна быть эмоционально-нейтральной, постоянно повторятся. Одна фраза – одна реакция, не нужно вмещать в текст все желаемые эффекты. Если требуется успокоение – упоминается расслабление, спокойствие и умиротворение.

Температура при неврозе

Температура при неврозе вещь непостоянная, ведь на неё оказывает влияние эмоциональное состояние. Частым проявлением может быть субфебрильная температура при неврозе и депрессии, когда гипоталамус поддерживает её в диапазоне 37–38 градусов довольно долго. Такая ситуация может длиться недели или месяцы, но важно провериться на наличие скрытой инфекции, которая тоже может дать такой эффект.

Аутотренинг при неврозе – медленный, но верный способ изменить личные установки и успокоить нервную систему. Благодаря постоянным сеансам, можно избавиться от всех проявлений заболевания, постепенно исправляя психологические проблемы.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Помогает ли аутотренинг при неврозе? Чего можно достичь?